plan na

Ja mam np. Bułka grahamka 80g (tyle waży jedna) Szynaka wiejska 20 g (jeden plaster) Ser Gouda 20 g (j.w.) Mleko 3,2% 200g (niecała szkolanka) Jesz bułe, zapijasz mlekiem i wchdozi "lajtowo" :) BTW. masz kalkulator Danthorna i masz plan na jeden dzień?

Jesli chodzi o plan na nogi to jest wiele dobrych planow, poczytaj. A co do dziar to mi sie osobiscie podobaja chociaz sam bym sobie jej nie zrobil

Napisal bys coś wiecej dlaczego uważasz ze tragiczny ? Sam był zrobił taki plan na moje warunki ale się na tym nie znam

Staż treningowy około rok i super serie hmm to nie jest dobry pomysł ja miałem rozpisany plan na klatke bardzo prosty lecz mega na mnie działał w 1 roku a mianowicie zaczynałem od wyciskanie hantli skos dodatni 5 serii 14/12 powtórzeń wyciskanie na prostej 14/12 powtórzeń 5 serii oraz rozpiętki tak samo 5 serii. Klatkę robiłem raz na tydzień i [...]

Musisz rozpisać plan na te łapy :) I rzecz jasna bary ;p Jak możesz....

Dop******iłeś do pieca ! :) Super to wygląda. Jaki plan na barki leci ?

zobaczymy co inni powiedzą, według mnie powinieneś zmienić plan na max 3 dniowy, w połączeniu partii na 2 partie na trening np. klatka + biceps. Oprócz tego odżywianie, z takim jedzeniem nie za dużo ci da cell pump.To jest moje zdanie.

[...] NAD GŁOWĄ : - 60 x 6 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : hm sądze ze okres zimy, na wiosne plan na rzeźbę, wiadomo za jakies 2 miesiące ćwiczenia pozmieniam aby mięsnie sie nie przyzwyczajały POPRZEDNIO ROBIŁEM : Redukcja( hm okres od maja do wrzesnia) robiłem ją [...]

Carl J co robiles ostatnio?(podaj konkretny plan) na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?(przysiad przede wszystkim) pozdrawiam.

Ćwiczę dalej, jak do tej pory. Poniżej dietka zaległa dzisiejsza i plan na jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a76b8b7fb42d4ac7951cd5888835543f.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8066daec8b7e490dade69201bea2b306.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b89182228954d308f1cff8cabf00a6a.PNG Banan będzie zaraz po treningu z odżywką, bo jutro ćwiczonka i potem planuję pobiegać [...]

Dzięki. No to jeszcze plan na jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5db7083de024ed1b341fbe61ff72069.PNG

Plan na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c1f2f4371d24abdbdb545f6c974f673.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-28 22:39:17 Małe podsumowanie LP Data 05.11.12r. 08.12.12r. 02.01.13r. 20.01.13r. 28.01.12r. ###waga 72,00 72,00 71,80 71,00 71,30 ### biodra 112,00 109,00 108,70 [...]

Na klatę rób 3 serie. Przedramię bym wogóle olał - pracuje przy wszystkich ćwiczeniach, a poza tym przeładujesz plan. Na brzuch rób 2 serie co 2 trening, zamiennie z unoszeniem tułowia z opadu czy jakimś zamiennikiem tego ćwiczenia.

Ale to bardziej plan na rzezbe bo jest duzo powtorzen i jak 3 razy jak pisza na forach ze trzeba 4. jakies jeszcze wskazowki??

"genetyke mam kiepska" dobre... powiedz jaki masz plan na plecy ?

Chodzi o to, że przygotowuję się również do testów i chciałbym to jakoś pogodzić. Plan na podciąganie: (seria rozgrzewkowa): - w szybkim tempie (z wybiciem z nóg) robimy 2 serie po 5 powtórzeń , i do roboty … 1 seria po 5 powtórzeń z 5 kg obciążeniem – odpocząć 1 min., 1 seria po 5 powtórzeń z 10 kg obciążeniem – odpocząć 1 min., 1 seria po 5 [...]

Jestem trochę zmęczony, ale plan na pierwszy rzut oka wygląda ok. Jeżeli chodzi o treningi, to w tym układzie nogi dałbym w czwartek, a wolny dzień od treningu w środę. Dieta mi się nie podoba, bo jesz cały dzień węgle, a lepiej byś wyszedł, jakbyś jadł po treningu. Daj 200-300 gramów ryżu w potreningowym, twarogu na noc jeść nie musisz. Przy tym [...]

[...] dobijaniu przeciwnika już się sprawdza w walkach z czołówką, owszem Wanda co jest cieniem samego siebie czy Jardine'a co nie ma techniki to pokona.... Ciekawe jaki plan na walke z Shogunem wymysli Greg Jackson... wg mnie to najlepszy trener na świecie pod względem sportowym, ale niestety oglądanie jak jego podopieczni zanudzają [...]

Ale po co kombinować i stosować ćwiczenia zamiennie jak możesz ułożyć konkretny plan na kilku ćwiczeniach i w nich regularnie progresować a jak postęp się zatrzyma zmienić na inne. Częsta zmiana ćwiczeń też do końca nie jest dobra.

Ale ja nie robilem tego na kazdym treningu tylko co jakis czas zmienialem ze na stojaco siedzaco itp. ostatni moj plan na barki to : 1. wyciskanie sztangi siedzac 2. unoszenie hantli bokiem 3. unoszenie hantli bokiem w opadzie Powtorzenia bym zostawil bo dobrze na taka ilosc reaguje :D